עוסקים בפעילות ספורטיבית אינטנסיבית? האם אתם מנהלים אורח חיים בריא ומקפידים על אימוני ספורט לפחות פעמיים בשבוע? האם כדאי לכם להוסיף לתפריט תוספי תזונה המיועדים לספורטאים? ובכן, מחקרים רבים נערכו בשנים האחרונות בנושא החשיבות של תוספי תזונה לספורטאים. זהו ענף יחסית פרוץ המגלגל מיליארדי דולרים בשנה, וגם בישראל ניתן לרכוש מגוון רחב של תוספים המסייעים לבניית שרירים, לשיקום הגוף לאחר אימונים אינטנסיביים, לשיפור ביצועים, להתאוששות מהירה יותר ולתחושת שובע.
האם כדאי לקחת תוספי תזונה המיועדים לספורטאים?
מחקרים רבים בדקו את יעילות תוספי התזונה הייעודיים לספורטאים, החוקרים גילו כי בשוק תוספי התזונה יש מגוון רחב של מוצרים איכותיים ויעילים ויש גם מוצרים פחות איכותיים. לכן, כאשר מתכננים לקחת את תוספי התזונה חשוב לוודא כי בוחרים במוצר איכותי המתאים לנתונים האישיים, לתזונה, למצב הבריאותי ולסוג הפעילות הספורטיבית. זו הסיבה מדוע כדאי לרכוש תוספי תזונה רק מתוצרת מותג מוכר ומוביל.
חשוב לקרוא היטב על המוצר והמותג העומד מאחוריו, להתייעץ עם מומחים לתזונה של ספורטאים, לקרוא חוות דעת של ספורטאים אחרים לגבי המוצר ולבדוק כמה זמן הפריט קיים בשוק.
תוספי התזונה האיכותיים בטוחים לשימוש, עם זאת יש להקפיד על הנחיות היצרן לגבי מינון והוראות שימוש. נהוג לחלק את תוספי התזונה לשלוש קטגוריות עיקריות:
- תוספים לבנייה ולתחזוקה שוטפת – תוספי תזונה לבניית שרירים ולתחזוקה שוטפת של הגוף נחשבים לחיוניים ביותר עבור הספורטאים בענפים השונים, למשל מתאמנים בחדר כושר, בקרוספיט, בריצה, באתלטיקה ועוד. בין תוספי התזונה המומלצים לספורטאים ניתן למצוא אבקות חלבון לבניית מסת שריר, החלבון נחוץ לגוף בין היתר לתחזוקה שוטפת, להתאוששות מהירה וקלה יותר אחרי אימונים אינטנסיביים ולשיקום הגוף. כמו כן, בקטגוריה זו יש תוספי תזונה מומלצים כמו אבקות גייינרים המכילות חלבונים ופחמימות, ואפשר להכין מהאבקות שייקים טעימים המסייעים בבניית מסת שריר.
- תוספי תזונה להגנה ולשיקום הגוף – יש מגוון תוספי תזונה להגנה ולשיקום הגוף, אלו תוספי תזונה חשובים לספורטאים שמטרתם לסייע לגוף להתאושש במהירות אחרי אימונים ותחרויות, להגן על הגוף ועוד. התוספים המומלצים לספורטאים הם מולטי ויטמין מתוצרת מותג מוביל, חומצות שומן מסוג אומגה 3 וגלוטמין.
- תוספי תזונה לשיפור הישגים – ספורטאים המעוניינים לשפר הישגים באימונים ובתחרויות יכולים לקחת תוספי תזונה איכותיים כמו קריאטין וחומצות אמינו כמו BCAA, וכדאי בהתאם לצורך לקחת גם אבץ, מגנזיום, גלוקוזמין, קפאין, סנפרין וכדומה.
לרכוש רק מוצרים איכותיים ומוכרים
תוספי תזונה לספורטאים יכולים לסייע לחובבי הספורט ולמקצוענים, אך חשוב לקבל ייעוץ מקצועי, להישמע להוראות וכמובן לרכוש רק מוצרים איכותיים העומדים בתקנים המחייבים ונמצאים בפיקוח, ואין להסתמך על מקורות מידע מגורמים לא מקצועיים. חשוב לציין כי מאמני כושר רבים ממליצים למתאמנים על תוספים כאלו ואחרים, אך תמיד עדיף לבחור מוצרים ממותג מוכר ואמין וכמובן יש להקפיד על תזונה בריאה ונכונה.
